الامتحان على الابواب ـ توصيات لتقوية الذاكرة

توصيات لتقوية الذاكرة
نعم الامتحانات على الابواب والبعض يطلب ويبحث عن الوسائل التي تساعده على
التغلب على النسيان وتقوية الذاكرة ، يمكن ان ادرج بعض التوصيات التي تساعد
على ذلك كما ياتي :
اولا ـ ممارسة تمارين التنفس قبل البدأ بالقراءة او الدراسة كما ياتي :

يلعب التنفس بأخذ الشهيق المطلوب والمملوء بالأوكسجين وطرحه دورًا كبيرًا
في التخلص من التوتر والقلق ، اليك التمارين :

أ - يساعد الأوكسجين الجسم على حرق جلوكوز خلايا الجسم المختلفة والذي يؤدي
إلى نشاطها وحيويتها.

ب - يوفر لخلايا الجسم حاجتها من الأوكسجين بشكل عام.

ج - يساعد على تنشيط الجهاز العصبي وذلك بتنشيط النواقل العصبية والإشارات
الكهربائية التي تحصل بين الخلايا العصبية عند استلامها المثيرات المختلفة
والرد
عليها.

د - يساعد على شحذ الذاكرة وتقويتها.
هـ - يساعد على الاستيعاب لما يرى الفرد ويسمع ويقرأ.

و - يقوي لدى الفرد قابلية الانتباه لما يدور حوله.

ز - يساعده على حضور البديهة.

ح - يؤدي إلى تقوية القلب والكبد والدماغ وكذلك الجهاز التناسلي... إلخ من
أجهزة الجسم.

ط - يساعد الفرد على التفكير الصحيح واتخاذ القرارات السليمة.

ي - يساعد على تقوية الذكاء، وهذا ما أشارت إليه بعض الأبحاث والدراسات.

والآن كيف تمارس رياضة التنفس؟ يمكنك ايها القاريء اتباع ما يأتي :

1 - التأكد من نظافة الهواء الذي تستنشقه بحيث يكون مملوءًا بالأوكسجين.

2 - التأكد من الملابس التي ترتديها بحيث تكون خالية من الأحزمة أو المشدات
التي تعيق دخول الهواء إلى الرئتين.

3 - التأكد من نظافة الأنف.

4 - أخذ نفسا عميقا أو ما نطلق عليه بالشهيق والاحتفاظ به لفترة ثم طرحه
من الفم بطريقة النفخ، وتكرار هذه العملية حسب ما تجده مريحًا لك.

5 - أخذ الشهيق من فتحة واحدة من الأنف بعد غلق الأخرى والتناوب بينهما
وطرحالزفير من الفم أيضًا مع تكرار هذه العملية عدة مرات.

6 - التنفس بما يشبه اللهاث أو حالة الرياضي الذي يركض كلما وجد نفسه بحاجة
لذلك.

7 - ممارسة طريقة التنفس إن كنت جالسًا أو واقفًا أو ماشيًا.

ثانيا : عمل ارتباطات بين ما تقرا من نقاط مهمة وبين احداث مرت في حياتك
وتتذكرها دائما ، اضافة الى ربطها باصابع اليد والقدم او اقسام الجسم .
ثالثا : التركيز على النقاط المهمة في الموضوع وكتابنتها في ملخص يسهل عليك
حمله والاطلاع عليه بين فترة واخرى .
رابعا : التخلص من المشتتات التي تحيط بك والتي تشعر بانها تؤثر على تركيزك
كالاصوات او رائحة الطعام وغيرها .
خامسا : اخذ ساعات كافية من النوم .
سادسا : نظافة الجسم الذي يؤدي الى نشاطه بشكل عام .
سابعا : التوسع في المعلومات التي تساعد على السلاسة في طرح الاجابات على
الاسئلة .
ثامنا : تجنب اهمال المواد الدراسية وتركها تتراكم بحيث تؤدي الى القلق
والتوتر الذي يدمر الذاكرة .
تاسعا : عمل خارطة ذهنية في المواد التي تقرأها والتركيز على تلك الخارطة .

عاشرا : تريديد النقاط المهمة مع النفس وبصوت عالي وهذا يجعل حاسة السمع
والبصر يساعدان في تركيز الموضوع في الذاكرةز
احدى عشر : اخذ استراحة محددة بين قراءة وقراءة وخلالها ممارسة تمارين
الاسترخاء او شرب عصيرا او تناول بعض الطعام .

اثنى عشر : تجنب شرب المنبهات مثل الشاي والقهوة وشرب الكولولا او البيبسي
التي اثبت انها تخرب الذاكرة .
ثلاثة عشر : تناول الموز والمكسرات والتفاح وذلك لتقوية الذاكرة بعيدا عن
الاكثار منها لانها تاتي بنتائج عكسية .
اربعة عشر : ممارسة رياضة المشي على الاقل لنصف ساعة يوميا .
خمسة عشر : قراءة الايات القصيرة من القرآن الكريم والدعاء بالهمة والنشاط
والنجاح ، لان الدعاء بالنجاح بدون العمل لا يؤدي الى النتيجة لان الله
سبحانه وتعالى يحب المجتهد والنشط .

اتمنى للجميع النجاح والتوفيق

» إرشادات للطالب حول قلق الامتحان
» تنبيهات مفيدة عند تقديم الامتحان
» فنون تحسين الذاكرة
» خبر وتعليق: تنظيف الأسنان يقوي الذاكرة
» سلسلة تمارين الذاكرة والذكاء يقدمها لكم الدكتورمنتصر الرغبان