المعرفة ثقافة
مرحبا بك عزيزي الزائر. المرجوا منك أن تعرّف بنفسك و تدخل المنتدى معنا. إن لم يكن لديك حساب بعد, نتشرف بدعوتك لإنشائه
المعرفة ثقافة
مرحبا بك عزيزي الزائر. المرجوا منك أن تعرّف بنفسك و تدخل المنتدى معنا. إن لم يكن لديك حساب بعد, نتشرف بدعوتك لإنشائه
المعرفة ثقافة
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.


لا نقول بأننا الأفضل ، لكن نسعى لتحقيق ذلك ، مرحبا بك يا زائر فى منتديات المعرفة ثقافة.
 
الرئيسيةأحدث الصورأقرأ القرآن الكريم كأنك تلمسه بيدكالتسجيلدخول






ترجم الصفحة حسب لغتك
المواضيع الأخيرة
» برنامج حسابات اي سيلز لادارة المبيعات والمخازن
الفزعه ياهل الفزعه Emptyالثلاثاء أكتوبر 19, 2021 2:40 pm من طرف meryam adel

» التصوير موهبة وفن وشجاعة وابداع
الفزعه ياهل الفزعه Emptyالسبت أغسطس 07, 2021 2:32 am من طرف امين م ق

» تهنئة لليبيا والشعب العربى
الفزعه ياهل الفزعه Emptyالسبت يوليو 31, 2021 5:22 pm من طرف امين م ق

» نكته
الفزعه ياهل الفزعه Emptyالجمعة يوليو 09, 2021 6:32 pm من طرف امين م ق

» كيف يشرب الاتراك الشاى عادات وتقاليد تركية
الفزعه ياهل الفزعه Emptyالجمعة يوليو 09, 2021 6:11 pm من طرف امين م ق

» اهم السفن السياحية واضخمها فى العالم
الفزعه ياهل الفزعه Emptyالأربعاء يونيو 30, 2021 10:56 pm من طرف امين م ق

» الحمار والمتطفل وجهان لعملة واحده ؟
الفزعه ياهل الفزعه Emptyالأربعاء يونيو 30, 2021 10:30 pm من طرف امين م ق

» اكبر جرس فى العالم
الفزعه ياهل الفزعه Emptyالإثنين يونيو 28, 2021 8:45 pm من طرف امين م ق

» الدكتور احمد زويل صاحب جائزة نوبل يقول :
الفزعه ياهل الفزعه Emptyالإثنين يونيو 28, 2021 8:36 pm من طرف امين م ق

» رؤية الدكتور مصطفى محمود الى الشعوب العربيه
الفزعه ياهل الفزعه Emptyالإثنين يونيو 28, 2021 8:33 pm من طرف امين م ق

» الدكتور مصطفى محمود وخاطرته العربية
الفزعه ياهل الفزعه Emptyالإثنين يونيو 28, 2021 8:26 pm من طرف امين م ق

» خاطرة قالها جون دن تخاطب الانسان فى كل مكان
الفزعه ياهل الفزعه Emptyالإثنين يونيو 28, 2021 8:23 pm من طرف امين م ق

» البعض كالضفادع
الفزعه ياهل الفزعه Emptyالإثنين يونيو 28, 2021 8:07 pm من طرف امين م ق

» الصلاة والحب
الفزعه ياهل الفزعه Emptyالإثنين يونيو 28, 2021 8:04 pm من طرف امين م ق

» همسات ونصائح
الفزعه ياهل الفزعه Emptyالإثنين يونيو 28, 2021 8:03 pm من طرف امين م ق

أفضل 10 أعضاء في هذا الأسبوع
لا يوجد مستخدم
مواقع صديقة مهمة ومفيدة



تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية
تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية reddit      

قم بحفض و مشاطرة الرابط المعرفة ثقافة على موقع حفض الصفحات
احصائيات
هذا المنتدى يتوفر على 3483 عُضو.
آخر عُضو مُسجل هو romamero فمرحباً به.

أعضاؤنا قدموا 11194 مساهمة في هذا المنتدى في 5023 موضوع
المتواجدون الآن ؟
ككل هناك 17 عُضو متصل حالياً :: 0 عضو مُسجل, 0 عُضو مُختفي و 17 زائر :: 1 روبوت الفهرسة في محركات البحث

لا أحد

أكبر عدد للأعضاء المتواجدين في هذا المنتدى في نفس الوقت كان 199 بتاريخ الجمعة فبراير 25, 2011 8:04 am

شاطر
 

 الفزعه ياهل الفزعه

استعرض الموضوع التالي استعرض الموضوع السابق اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
ماينفع الندم
مبدع مشارك
مبدع مشارك


عدد الرسائل : 162
البلد : الاردن
تاريخ التسجيل : 06/10/2011
نقاط : 9496
السٌّمعَة : 0
احترام قوانين المنتدى : الفزعه ياهل الفزعه 11101010
الفزعه ياهل الفزعه Empty
الفزعه ياهل الفزعه Empty
الفزعه ياهل الفزعه Fp_0810

الفزعه ياهل الفزعه Empty
مُساهمةموضوع: الفزعه ياهل الفزعه   الفزعه ياهل الفزعه Emptyالخميس أكتوبر 06, 2011 1:52 pm

اخوووووووووووووووووووووووووواني و اخوووووووووووووووووووووووووواتي ارجو ان تساعدوني انا شاب توني مملك اي (كاتب كتاب) وعاني من زياده بالوزن ( ابي ياجماعه الخير منكم الفزعه) وش هي االوصفه المثاليه للحصول على الوزن المثالي ؟ وانا باقيلي على العرس ( سنه)
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
Admin
إدارة المنتدى
إدارة المنتدى
Admin

عدد الرسائل : 1716
علم البلد : الفزعه ياهل الفزعه Dz10
المزاج : الفزعه ياهل الفزعه 9a7elh10
تاريخ التسجيل : 27/11/2007
نقاط : 13637
السٌّمعَة : 1
احترام قوانين المنتدى : الفزعه ياهل الفزعه 11101010
الفزعه ياهل الفزعه Fp_0510

الفزعه ياهل الفزعه Empty
مُساهمةموضوع: رد: الفزعه ياهل الفزعه   الفزعه ياهل الفزعه Emptyالجمعة أكتوبر 07, 2011 10:39 pm

ان شاء الله أخي سوف نجيبك في الرد المقبل
أرسلت هذه الرسالة لتعلم أننا قرأنا موضوعك
تقبل تحيات الإدارة
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://thakafa.forumarabia.com
Admin
إدارة المنتدى
إدارة المنتدى
Admin

عدد الرسائل : 1716
علم البلد : الفزعه ياهل الفزعه Dz10
المزاج : الفزعه ياهل الفزعه 9a7elh10
تاريخ التسجيل : 27/11/2007
نقاط : 13637
السٌّمعَة : 1
احترام قوانين المنتدى : الفزعه ياهل الفزعه 11101010
الفزعه ياهل الفزعه Fp_0510

الفزعه ياهل الفزعه Empty
مُساهمةموضوع: رد: الفزعه ياهل الفزعه   الفزعه ياهل الفزعه Emptyالسبت أكتوبر 08, 2011 7:12 pm

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

أخي يتوجب عليك أولا التحقق أنك تعاني من السمنة فليس المظهر وحده الذي يحدد الامر
فأولا عليك إجراء هذه العملية الحسابية:

BMI = الوزن (بالكيلو جرام) ÷ الطول (بالمتر المربع)

فإذا كانت النتيجة أقل من 20 فإن الوزن يكون دون الطبيعي وإذا كانت النتيجة بين 20-25 فإن الوزن يكون طبيعي وأكثر من 25 يكون الوزن فوق طبيعي..

مثال لحساب دليل كتلة الجسم حسب المعادله (الوزن بالكيلو جرام تقسيم الطول بالمتر المربع) فإذا فرضنا ان الوزن 98 كيلو والطول 172 سم تكون النتجيه:

* تحويل الطول من سم إلى متر = 172 سم ÷ 100 = 1.72 م
* تحويل الطول من متر إلى متر مربع = 1.72 × 1.72 = 2.96 م2 (متر مربع)
* إذا دليل كتلة الجسم = 98 كجم ÷ 2.96 = 33

وهذا يدل على أن الشخص بدينا

غير أن هناك بعض الاستثناءات لاستعمال دليل كتلة الجسم منها على سبيل المثال لا الحصر:

* الأطفال في طور النمو
* النساء الحوامل
* الأشخاص ذوي العضلات القوية كالرياضيين

وإليك الوزن الطبيعي على حسب طول الشخص للرجال جاهز بدون عملية حسابية:
الطول ................................................. متوسط الوزن

155................................................. 53 - 58

157 ................................................. 55 - 61

160 ................................................. 56 - 62

162 ................................................. 57 - 63

165 ................................................. 58 - 65

167 ................................................. 61 - 66

170 ................................................. 62 - 69

172 ................................................. 64 - 71

175 ................................................. 66 - 72

177 ................................................. 68 - 75

180 ................................................. 70 - 77

183 ................................................. 71 - 79

185 ................................................. 73 - 81

188 ................................................. 76 - 79

190 ................................................. 78 - 86
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://thakafa.forumarabia.com
Admin
إدارة المنتدى
إدارة المنتدى
Admin

عدد الرسائل : 1716
علم البلد : الفزعه ياهل الفزعه Dz10
المزاج : الفزعه ياهل الفزعه 9a7elh10
تاريخ التسجيل : 27/11/2007
نقاط : 13637
السٌّمعَة : 1
احترام قوانين المنتدى : الفزعه ياهل الفزعه 11101010
الفزعه ياهل الفزعه Fp_0510

الفزعه ياهل الفزعه Empty
مُساهمةموضوع: رد: الفزعه ياهل الفزعه   الفزعه ياهل الفزعه Emptyالسبت أكتوبر 08, 2011 7:32 pm

ثانيا بعد التأكد من الامر فأن كنت حقا تعانيمن السمنة:

فعليك أن تنضم أوقات أكلك لا تأكل في أوقات أخرى كل فقط في الأوقات 4 المخصصة للأكل في اليوم..
وفي كلوجبة يجب أن تاكلوأنت تستمتع بالاكل وتتذوقه وتحس به وبذوقه وتستشعر به...لأن أكثر الناس سمنة لا يحترمون أوقات الاكل وعن الأكل لا يشعرون بطعمه يأكلون فقط طبقوراء طبق وهم يفكرون في اسياء أخرى وهذا خطأ..أعطي لكل عمل جقه في وقت الأكل فكر إلا في الأكل أستمتع به وبذوقه..وقت العمل فكر إلا في العمل..وقت الراحة فكر إلا في الراحة...خصص لكل أمر وقته واستمتع به كأنه آخر شيء في حياتك فلن تصيبك الشيخوخة مبكرا...فالأشخاص البديونون يفكرون في مشاكلهم أثناء الأكل فلا يشعرون به يأكلون دون شعور ولما يجوعون يأكلون مرة أخرى وبالنفس الطريقة حتى يمرضون ولا يستطيعون التحكم في نفسم فيما بعد.
واحرص على أن يكون أكلك متوازن طبيعي ومعنى الاكل المتوازن هو الطعام الصحي ولاتأكلخارج البيت إذا كنت لا تتحكم في نفسك:
* الطعام الصحى:
- يؤكد خبراء التغذية أن الطعام الصحي هو الطعام المتوازن، المعتدل في الكمية والمختلف في النوع.
وهذا يعني تناول أنواع مختلفة من الطعام ولكن دون تناول كمية كبيرة من السعرات الحرارية أو كمية كبيرة من نوع طعام واحد.
هناك عشرة أفكار نستطيع أن نقدمها لإتباع هذه النصيحة والاستمتاع بتناول الطعام في نفس الوقت:
1) تناول أنواع مختلفة من الطعام الغني بالمواد الغذائية:

كل إنسان يحتاج إلي 40 نوع غذاء مختلف لصحة سليمة، حيث أن نوع طعام واحد لا يفي بالغرض. أنواع الأطعمة التي تتناولها يومياً يجب أن تتضمن: الخبز (أو أنواعه المصنوعة من الردة)، الفاكهة، الخضراوات، منتجات الألبان، اللحوم، الطيور، الأسماك، وأنواع الأطعمة الأخرى التي تحتوي علي البروتين.
ويجب أن تعتمد كمية الطعام التي تتناولها علي نسبة السعرات الحرارية التي تحتاجها.
2) تناول الكثير من الحبوب والفاكهة والخضراوات:
يجب تناول كمية مناسبة من الأرز والخبز والمنتجات المختلفة المصنوعة من الحبوب.
إلى جنب كميات وفيرة من الفاكهة من 250 - 500 جرام.
والخضراوات من 375 - 625 جرام.
3) حافظ علي وزنك المناسب:
يعتمد الوزن المثالي علي عوامل كثيرة تتضمن: نوع الجنس (ذكر، أنثى)، والطول، والعمر، والعوامل الوراثية.
الزيادة في وزن الجسم تزيد من فرصة إصابتك بارتفاع ضغط الدم، أمراض القلب، السكتة الدماغية، السكر، وأنواع من الأورام السرطانية وأمراض أخرى.
ولكن في نفس الوقت النحافة الزائدة يمكن أن تشكل خطورة عليك حيث تكون معرض لهشاشة العظام، وبالنسبة للسيدات تحدث عدم انتظام في الدورة الشهرية ومشاكل صحية أخرى.
إذا كنت بصورة منتظمة تفقد بعض الكيلوجرامات من وزنك ثم تكتسبها مرة أخرى، يمكن أن يساعدك خبير التغذية في هذا الشأن عن طريق تناول الوجبات بصورة صحية وسليمة حتى تستطيع التحكم في وزن جسمك.
كما أن التمارين المنتظمة تساعدك علي الاحتفاظ بوزن صحي.
4) تناول كميات معتدلة من الطعام:
إذا تناولت كميات معتدلة من الطعام، سيكون من السهل عليك تناول الطعام الذي تريده وتبقى في حالة صحية.
مثلاً: حجم قطعة اللحم المطلوب تناولها في اليوم تزن 95 جراماً، وقطعة متوسطة من الفاكهة تزن 125 جراماً، وكوب من المكرونة يساوي 250 جراماً.
5) تناول وجبات منتظمة:
ترك وجبة من الوجبات الأساسية يؤدي إلي تناول الطعام بشكل كبير في وجبة واحدة وعدم السيطرة علي الشعور بالجوع.
وعندما تشعر بشدة الجوع لا تهتم وقتها بضرورة تناول طعام صحي وتناول المزيد من الطعام. تناول أطعمة خفيفة وصحية بين الوجبات الأساسية تساعد علي السيطرة علي الجوع وبالتالي عدم تناول كمية كبيرة من الطعام في وقت واحد. ولكن لا تأكل بكثرة هذه الوجبة الخفيفة لكي لا تتحول إلي وجبة أساسية رابعة.
6) قلل من بعض الوجبات ولا تمتنع عن تناولها:
يتناول كثير من الناس الطعام من أجل المتعة والتغذية في نفس الوقت.
إذا كانت أكلاتك المفضلة غنية بالدهون، أو الأملاح أو السكريات، فإن مفتاح تناول هذه النوعيات هو التوازن، أي ما هي الكمية التي تتناولها من هذا الطعام وكم مرة تتناولها.
حدد العناصر الأساسية من هذه المواد في وجباتك الأساسية وأضف بعض التغيرات فيها إذا أمكن. البالغين الذين يتناولون لحوم مرتفعة في نسبة الدهون أو منتجات ألبان كاملة الدسم في كل وجبة تساوي نسبة دهون عالية.
إقرأ محتويات الطعام علي كل منتج لتساعدك في عمل توازن بين وجباتك اليومية.
اختر منتجات الألبان المنخفضة الدسم وقطع اللحم الخفيفة وخالية الدهن.
إذا كنت تحب الدجاج المحمر، فعليك فقط أن تقلل من تناولها.
7) وازن بين اختيار أنواع وجباتك:
عندما تأكل نوع من الطعام مرتفع الدهون، أو الأملاح، أو السكريات اختر بعد ذلك نوع آخر من الطعام خالي من هذه المواد.
وإذا لم تتناول نوع معين من الطعام في يوم قم بتناوله في اليوم التالي حتى توازن بين أنواع الطعام المختلفة.
اختيارك لأنواع الطعام التي تتناولها يجب أن تكون متوازنة ومتنوعة.
Cool أدرك نظامك الغذائي جيداً:
لكي تحسن من نظامك الغذائي، يجب أن تدرك أولاً ما هو الخطأ في هذا النظام.
أكتب كل شيء تأكله لمدة 3 أيام مثلاً: هل تضع زبد كثير في طعامك أو دهون.
وبدلاً من الحد من هذه الأطعمة، فقط قلل من الكمية التي تتناولها.
هل تتناول كمية كافية من الخضراوات والفاكهة؟
الخضراوات والفاكهة تمدك بعناصر غذائية مفيدة جداً.
9) قم بالتغيرات بالتدريج:
تغيير نظامك الغذائي لن يحدث بالسرعة التي تتوقعها.
التغير السريع يمكن أن يحول دون الوصول إلي النجاح.
إبدأ في معالجة المشاكل التي تواجهك باعتدال، وبصورة يمكن أن تحقق لك الوصول للنظام الغذائي السليم طوال الحياة وليس لفترة طويلة.
فمثلا: إذا كنت لا تتذوق طعم اللبن المنزوع الدسم استخدم اللبن المنخفض الدسم.
وبالتدريج سوف تتعود علي اللبن منزوع الدسم.
10) تذكر دائماً .. لا يوجد طعام جيد وطعام سيئ:
لا يوجد نوع طعام جيد ونوع سيئ، نوع الطعام الجيد يعتمد علي الكمية التي تتناولها منه.
لا تشعر بالذنب لأنك تحب الأكلات الدسمة، البطاطس المحمرة، الآيس كريم أو الحلوى. يمكنك تناولهم ولكن باعتدال وتنوع.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://thakafa.forumarabia.com
Admin
إدارة المنتدى
إدارة المنتدى
Admin

عدد الرسائل : 1716
علم البلد : الفزعه ياهل الفزعه Dz10
المزاج : الفزعه ياهل الفزعه 9a7elh10
تاريخ التسجيل : 27/11/2007
نقاط : 13637
السٌّمعَة : 1
احترام قوانين المنتدى : الفزعه ياهل الفزعه 11101010
الفزعه ياهل الفزعه Fp_0510

الفزعه ياهل الفزعه Empty
مُساهمةموضوع: رد: الفزعه ياهل الفزعه   الفزعه ياهل الفزعه Emptyالسبت أكتوبر 08, 2011 8:00 pm

والآن سوف نعطيك بعض القانن أو عملية حسابية لتعرف احتياجاتك الغذائية لكل يوم:
إذا وجدت أنك تعاني من السمنة فيجب من معلومات الرد الاول تتعرف على الوزن الطبيعي لك على حسب طولك ولما تتوصل إليه قم بهذه العملية حتى تتعرف عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها بالضبط ولا تاكل اقل منها ولا أكثر:
للرجال:
من 18-29 سنة: ((0.063*الوزن)+2.896)*239
من 30-60 سنة: ((0.048*الوزن)+3.653)*239
+60 سنة: ((0.049*الوزن)+2.459)*239
و من هذه المعادلة الناتج يسمى F
إذا كنت تقوم بنشاط معدوم وأعمال خفيفة تأخذ 1.4.
إذا كنت تقوم بنشاط معدوم وأعمال متوسطة تاخذ 1.6.
إذا كنت تقوم بنشاط معدوم واعمال ثقيلة تاخذ 1.7.
إذا كنت تقوم بنشاط متوسط أعمال خفيفة تاخذ 1.5.
إذا كنت تقوم بنشاط متوسط وأعمال متوسطة تأخذ 1.7.
إذا كنت تقوم بنشاط متوسط وأعمال ثقيلة تأخذ 1.8.
إذا كنت تقوم بنشاط كبير وإعمال خفيفة تاخذ 1.6.
إذا كنت تفوم بنشاط كبير وأعمال متوسطة تأخذ 1.8.
إذا كنت تقوم بنشاط كبير وأعمال ثقيلة تاخذ 1.9.
والرقم الذي أخذته يسمى A
في الأخير قم بضرب F في A والناتج هو عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها في اليوم
F*A= عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها في اليوم...

وننصحك بعمل رياضة بطريقة منتظمة مرة في الأسبوع أو مرتين مفيدة للصحة وايضا لانقاس الوزن و لكلنشاط عدد من السعرات الحرارية ينقصها ومثال عن ذالك أنظر هذا الدول:
الفزعه ياهل الفزعه 285404_10150264266061806_268692006805_7873209_5462294_n
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://thakafa.forumarabia.com
Admin
إدارة المنتدى
إدارة المنتدى
Admin

عدد الرسائل : 1716
علم البلد : الفزعه ياهل الفزعه Dz10
المزاج : الفزعه ياهل الفزعه 9a7elh10
تاريخ التسجيل : 27/11/2007
نقاط : 13637
السٌّمعَة : 1
احترام قوانين المنتدى : الفزعه ياهل الفزعه 11101010
الفزعه ياهل الفزعه Fp_0510

الفزعه ياهل الفزعه Empty
مُساهمةموضوع: رد: الفزعه ياهل الفزعه   الفزعه ياهل الفزعه Emptyالسبت أكتوبر 08, 2011 8:10 pm

* قائمة الأطعمة الصحية:
- هذه هى قائمة مقترحة لأنواع الأطعمة الصحية. يجب أن تختار أنواع الأطعمة المنخفضة في الكوليسترول، والدهون، والأملاح، والسكريات.
- الخضراوات:
الجزر، الذرة، البروكلى (القرنبيط)، فاصوليا خضراء، بصل، خيار، البسلة، عش الغراب، الخضروات المشكلة المجمدة، بطاطس، سبانخ والأنواع المماثلة، بطاطا، خس، فلفل أخضر، كرنب، كرفس، أبو فروة، ثوم.
- الفاكهة:
موز، بلح، برتقال، بطيخ، خوخ، مانجو، طماطم، كيوى، تفاح، فاكهة مجففة، أناناس، عنب، جريب فروت، زبيب.
- المشهيات:
مستردة، صلصة، مايونيز خالى الدسم، كاتشب، صلصة طماطم، توابل.
- بدائل الدهون للطهي والخبز:
سكر بني، زبدة خالية الدهون، بياض البيض، زيت الزيتون، لبن مجفف منزوع الدسم، عسل، عصائر الفاكهة، زبادي منزوع الدسم أو غير كامل الدسم، جبن منزوع الدسم أو غير كامل الدسم.
اللحوم:
صدور الفراخ المخلية والمنزوعة الجلد، صدور الديك الرومى المخلية والمنزوعة الجلد، أسماك بجميع أنواعها، لحوم الديك الرومى الخفيفة، لحم بقرى خفيف، برجر نباتى.
- منتجات الألبان:
لبن منزوع الدسم أو غير كامل الدسم، جبن منزوع الدسم أو غير كامل الدسم، زبادي منزوع الدسم أو غير كامل الدسم، جبن منزوع الدسم أو غير كامل الدسم، بياض البيض.
- الحبوب:
خبز مصنوع من الردة، مكرونة (المصنوعة بدون بيض)، دقيق الذرة، دقيق الشوفان.
- المعلبات:
فاكهة، فاصوليا معلبة، خضروات، صلصة الطماطم.
- الأعشاب والتوابل:
ريحان، زنجبيل، فلفل أسود، شبت، قرفة، زعتر، ثوم، فلفل أحمر، زعفران، جوزة الطيب.
- الحلوى:
تين، زبادى مثلج منزوع أو منخفض الدسم، كيك منخفض الدسم أو منزوع الدسم، جيلى، فواكه وخضروات.
* علاقة الطعام بالذاكرة:
هل نسيت رقم تليفون صديقك أو أين وضعت المفاتيح؟
إن نظامك الغذائي له علاقة كبيرة بضعف الذاكرة أكثر من علاقة السن أو الجينات الوراثية.
كل ما تأكله يؤثر تأثير كبير علي ذاكرتك، تركيزك، مستوي الذكاء و ضعف قدرة المخ مع تقدم العمر.
- ما هو المخ؟
بالرغم من أن حجم المخ يمثل فقط 2% من وزن الجسم إلا إنه يستغل 30 % من السعرات الحرارية المكتسبة يومياً. وهو يحتاج طاقة كبيرة من الكربوهيدرات.
يقوم المخ بحرق هذه الطاقة بسرعة كبيرة حتى أثناء النوم لذلك تناول الإفطار هو أفضل طريقة لتخزين الطاقة طوال اليوم وتجنب أية مشاكل ذهنية تحدث لك.
بعد أسبوعين أو ثلاثة من المواظبة علي وجبة الإفطار، سوف تلاحظ اكتساب كمية كبيرة من الطاقة والقوة الذهنية خاصة إذا كانت الوجبة تحتوي علي نوع فاكهة واحد علي الأقل ومصادر مختلفة غنية بالبروتين.
- مثال الوجبة الصحية: زبدة الفول السوداني مع برتقالة وكوب من اللبن منزوع الدسم.
- وأيضاً تقسيم الوجبات الغذائية من أربعة إلي ستة وجبات خفيفة في اليوم الواحد.
- تجنب الوجبات التي تحتوي علي سعرات حرارية كبيرة والوجبات الضخمة، لأن المعدة في هذه الحالة تستعين بكمية كبيرة من الدم لهضم هذا الطعام وبذلك تقل كمية الدم في المخ وتشعر بالتعب والبطء في التفكير.
- هل نظامك الغذائي لإنقاص الوزن يشعرك بالتعب؟
النظام الغذائي القاسي له ضرر أكبر من فوائده والذى يتلخص في حرمانك من السعرات الحرارية فهو يؤثر أيضاً علي مستوي الذكاء.
هناك أبحاث أكدت أن الفرد الذي يحصل علي سعرات حرارية منخفضة بسبب الرجيم الغذائي يستوعب المعلومات ببطء ويعاني من مشاكل في تذكر الأشياء مقارنة بالفرد الذي لا يقوم برجيم غذائي شديد.
وبالعكس تماماً إن النظام القديم لإنقاص الوزن هو أفضل الطرق علي الإطلاق حيث أنك لا تفقد أكثر من كيلو في الأسبوع وبالتالي تتخلص من الدهون وليس العضلات وتبقي في حالة ذهنية جيدة.
- القهوة والتركيز:
- كوب من القهوة يومياً يجعلك تفكر وتعمل بطريقة أسرع وبجدارة أكبر.
- ولكن الإكثار من القهوة له أضرار كبيرة.
- تبقي آثار الكافيين في الجسم لأكثر من (15) ساعة.
كوب من القهوة أو من الكولا في منتصف اليوم يمكن أن يسبب قلق أثناء النوم ويؤثر علي القدرة الذهنية في اليوم التالي.
- القهوة والشاي يحتويان علي مركبات تسمي "Tammins" والتي تقلل نسبة الغذاء الذي يصل إلي المخ مثل الحديد، ويصل هذا التأثير إلي 75%.
- قلل شربك للقهوة إلي أقل من 2 كوب في اليوم الواحد واشرب الشاي والقهوة بين الوجبات وليس بعد الأكل مباشرة.
- الحديد ومشاكل الذاكرة:
- يساعد الحديد علي نقل الأكسجين إلي الخلايا وخاصة خلايا المخ. عندما ينخفض مستوي الحديد، تكون الخلايا في حاجة إلي أكسجين ويؤدي ذلك إلي الإحساس بالتعب، فقدان الذاكرة، ضعف التركيز، قلة الحماس، ضعف الانتباه وانخفاض مستوي الإنجاز في العمل.
- قبل فترة سن اليأس تحتاج السيدات إلي (15) مليجرام من الحديد يومياً ولكن في الحقيقة أن معظم السيدات يحصلن علي 10 مليجرام أو أقل.
- كيف تزيد من نسبة الحديد؟
- زيادة أكل الوجبات التي تحتوي علي نسب عالية من الحديد مثل اللحم الأحمر الخالي من الدهون، البقوليات الجافة المطبوخة، البازلاء (البسلة)، الخضراوات ذات اللون الأخضر الداكن والمشمش المجفف.
- الطهي في الأواني المصنوعة من الحديد، حيث تؤثر نسبة الحديد في الأواني علي الأكل وبالتالي ترفع نسبته في الوجبة.
- شرب عصير البرتقال الطازج مع الوجبات الغنية بالحديد حيث يساعد ذلك علي امتصاص الحديد بصورة أكبر.
- فيتامين (ب) هام للمخ:
- قلة وجود فيتامين (ب) خاصة (ب1) (ب2) (ب6) (ب12) مع حامض الفوليك يجعل المخ في حاجة كبيرة إلي الطاقة، ويؤدي ذلك إلي التشويش، اضطراب المزاج، عدم القدرة علي التفكير والتركيز، ضعف الذاكرة وضعف قدرة رد الفعل، وإتلاف القدرة الذهنية.
- ولزيادة نسبة فيتامين (B) أو (ب) في الوجبات، يجب أكل الوجبات التي تحتوي علي نسبة عالية من فيتامين (ب) مثل اللبن الخالي من الدسم، الزبادي، الموز، الأسماك، والبازلاء (البسلة) الخضراء.
- وأيضاً تناول جرعة متوسطة من الفيتامينات والمعادن (تحت إشراف الطبيب) .
- فيتامينات ضد الكسل:
- يستهلك المخ كمية أكسجين أكبر من أي عضو في الجسد وهذا يعرض المخ إلي جرعات عالية من (المصادر الطليقة) يومياً والتي تنتج بسبب استخدام الأكسجين بشكل كبير، وهذه المصادر تقوم بتدمير خلايا المخ علي المدي الطويل. وتؤدي إلي ضعف الذاكرة تدريجياً وهذه الحالة مصاحبة للإنسان عند تقدم العمر.
- لحسن الحظ فإن جسم الإنسان يحتوي علي أجسام مضادة لأكسدة المواد الغذائية والتي تتضمن فيتامين ج (C)، هـ (E) وهي تقوم يومياً بوقف نشاط هذه (المصادر الطليقة).
- ولحماية الأجسام المضادة للأكسدة تناول يومياً خمسة أو من الأفضل تسعة أنواع من المأكولات المضادة للأكسدة مثل عصير البرتقال، الفراولة، الجزر، السبانخ، الكانتلوب، وأنواع الخضراوات والفاكهة المختلفة.
- طريقة الطعام المثالية لتنشيط المخ:
- وجبة إفطار متوازنة كل يوم.
- التقليل من استهلاك الكافيين.
- أضف إلي نظام غذائك هذه الوجبات المثالية: اللحم الأحمر الخالى من الدهون، البقول الجافة المطبوخة، الخضراوات ذات اللون الأخضر الغامق، المشمش المجفف، اللبن منزوع الدسم، زبادي منزوع الدسم، الموز، الأسماك، دقيق الذرة، البازلاء (البسلة) الخضراء، عصير البرتقال، الفراولة، الجزر، السبانخ، الكانتلوب، وأنواع الفواكه الأخرى.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://thakafa.forumarabia.com
Admin
إدارة المنتدى
إدارة المنتدى
Admin

عدد الرسائل : 1716
علم البلد : الفزعه ياهل الفزعه Dz10
المزاج : الفزعه ياهل الفزعه 9a7elh10
تاريخ التسجيل : 27/11/2007
نقاط : 13637
السٌّمعَة : 1
احترام قوانين المنتدى : الفزعه ياهل الفزعه 11101010
الفزعه ياهل الفزعه Fp_0510

الفزعه ياهل الفزعه Empty
مُساهمةموضوع: رد: الفزعه ياهل الفزعه   الفزعه ياهل الفزعه Emptyالسبت أكتوبر 08, 2011 8:29 pm

ملاحظة أخيرة: يجب أن تميز بين السمنة أو النفخ...فهناك أشخاص لا يعانون من السمنة بل من النفخ ويعتقدون أنه سمنة
السمنة هي كتل لحمية أي شيء من الصحة الحقيقة
أما النفخ فأنك منفوخ فقط بلاشيء بالضبط كما ننفخ البالونة وهي في الداخل تحمل الهواء

فأن كنت تعاني من النفخ فكل شخص يعرف نفسه ما سببه ولمايعرف السبب يتوقف عنه
فمعضم الناس تصاب بالنفخ من جراء الغضب أو أن مزاجها النرفزة والغضب
وهناك أشخاص العكس تفقد وزنها من جراء الغضب والنرفزة
وهناك أشخاص تصاب بالنفخ من كثرة الضغوط وهناك من يفقط الوزن من جراء الضغط

إذا كنت تعاني من النرفزة والغضب والضغط أخرص على التغيير والتخلص من الامر

نتمنى أننا قد كنا أفدناك ولو بالقليل
نتمنى لك صحة جيدة وسعادة ان شاء الله تعالى
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://thakafa.forumarabia.com
ماينفع الندم
مبدع مشارك
مبدع مشارك


عدد الرسائل : 162
البلد : الاردن
تاريخ التسجيل : 06/10/2011
نقاط : 9496
السٌّمعَة : 0
احترام قوانين المنتدى : الفزعه ياهل الفزعه 11101010
الفزعه ياهل الفزعه Empty
الفزعه ياهل الفزعه Empty
الفزعه ياهل الفزعه Fp_0810

الفزعه ياهل الفزعه Empty
مُساهمةموضوع: رد: الفزعه ياهل الفزعه   الفزعه ياهل الفزعه Emptyالإثنين أكتوبر 10, 2011 1:11 pm

شششششششششششششششششششششششششكرا" لك اخي العزيز على الرد الكامل الوافي والشامل وجزاك الله خير وبورك فيك اخي العزيز (انا وزني 105 كيلو غرام تقريبا" الى 100 كيلو والطول هو 178 سنت متر ) واخيران انا اتبع حميه غذائيه و الاكثار من شرب الشاي الاخضر+ممارسه رياضه المشي +ممارسه السابحه
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
Admin
إدارة المنتدى
إدارة المنتدى
Admin

عدد الرسائل : 1716
علم البلد : الفزعه ياهل الفزعه Dz10
المزاج : الفزعه ياهل الفزعه 9a7elh10
تاريخ التسجيل : 27/11/2007
نقاط : 13637
السٌّمعَة : 1
احترام قوانين المنتدى : الفزعه ياهل الفزعه 11101010
الفزعه ياهل الفزعه Fp_0510

الفزعه ياهل الفزعه Empty
مُساهمةموضوع: رد: الفزعه ياهل الفزعه   الفزعه ياهل الفزعه Emptyالثلاثاء أكتوبر 11, 2011 2:16 pm

ماينفع الندم كتب:
شششششششششششششششششششششششششكرا" لك اخي العزيز على الرد الكامل الوافي والشامل وجزاك الله خير وبورك فيك اخي العزيز (انا وزني 105 كيلو غرام تقريبا" الى 100 كيلو والطول هو 178 سنت متر ) واخيران انا اتبع حميه غذائيه و الاكثار من شرب الشاي الاخضر+ممارسه رياضه المشي +ممارسه السابحه
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

نعم أخي العفو ووفقك الله في ما تريد

على حسب طولك كحد أقصى يمكنك تصل حتى 80 كيلوا غرام ولا يسمح بأكثر منها
و على حسب الورزن 80 كيلوا غرام ينقصك 3224 سعرة حرارية باليوم يجب تحتوي على:
428 غرام من السعرة الحرارية من الغلوسيدات
125 غرام من السعرة الحرارية من الليبيدات
100 غرام من السعرة الحرارية من البروتينات

أعتبرت أنه أنت صاحب نشاط متوسط وأعمال متوسطة...
وفيما يخص البروتين أعتبرت أنك صاحب نشاط متوسط...

من الأفضل ان تتبع نضام أو برنامج غذائي لانقاص الوزن هو الأفضل ولما تحسب عدد السعرات الحرارية تجد 3224 سعرة حرارية باليوم.
وفيما يخص الشاي يفضل ان تشربه وراء الأكل وليس مع الاكل ولا تزيد من 2 أكواب باليوم يعني كوب في الصباح وكوب لما يحين وقت الشاي وراء الخروج من العمل مثلا على الساعة 4 مساءا لأنه يحوي الكافيين وإنه مفيد بالطبع لانقاص الوزن.
وفيما يخص الرياضة شيء جيد لك وفقك الله في ذالك وخاصة السباحة لها عدة فوائد لك كتقوية العضلات و عضام الجسم بالإضافة أنها تزيد في طول الشخص....
في الرد المقبل سوف نكتب لك قائمة بالأغذية مع كم تمثل من السعرات الحرارية حتى تتعرف على كم من سعرة حرارية تاكل باليوم.
*-----------------------------------------------------------------*
العمليات الحسابية التى اعتمدت عليها للخروج بهذه النتيجة حتى تتأكد:
80 كجم ÷ 1.78 = 25 وهو عادي وجيد
وبعدها تعرفنا كم عدد السعرات الحرارية التي تلزمك بهذا الشكل:
من 18-29 سنة: ((0.063*80)+2.896)*239= 1896
إذا كنت تقوم بنشاط متوسط وأعمال متوسطة تأخذ 1.7.
1896*1.7=3224 سعر حراري باليوم
وبعدها التعرف كم تحتاج من غلوسيدات باليوم:
الإحتياجات اليومية بالسعرة الحرارية * 0.133.
3224*0.133=428 غرام من السعرات
وللتعرف على كم تحتاج من الليبيدات باليوم:
3224*0.039=125 غرام من السعرت
وفي الأخير البروتينات على حسب النشاط إذا كان نشاطك خفيف تأخذ 90 في اليوم
وإذا كان نشاطك متوسط تأخذ 100
وإذا كان نشاطك كبير تأخذ من 110 حتى 120.
---------------------------------------------------------------
تقبل تحيات الإدارة
وأخص لزوار المنتدى ان هذه الحسابات تخص فقط الرجال
إذا أحبت النساء فيكفي كتابة موضوع جديد أو الاتصال بي وسوف امدهم بالحسابات الخاصة بالنساء
أخي العزيز ما بنفع الندم كان لازم أكتبلك في الأخير بعد الحسابات نظام غذائي على حساب حالتك أنا سوف أكتبلك أولا كما قلت لك الاغذية وكم ترمز من السعرات الحرارية حتى تتحقق من برنامجك الغذائي لأنه ربما بلداننا مش مثل بعض في الاكلات وحتى أتركك حر فيما تأكل فقط لا تفوت عدد السعرات الحرارية باليوم ويمكنك أن تكتب برنامجك لوحدك بكل هذه المعلومات والمعلومات القادمة ان شاء الله تعالى..وسبق انك أخبرتني انه عندك حمية غذائية واتمنى أنها تكون على شكل برنامج غذائي مطابق لهذه الحسابات..
وفي الأخير اسمح لي ان أغير عنوان الموضوع إلى: ما هي الوصفة المثالية للوزن المثالي؟
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://thakafa.forumarabia.com
 
الفزعه ياهل الفزعه
استعرض الموضوع التالي استعرض الموضوع السابق الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

((•سُبْحَانَ اللَّهِ وَبِحَمْدِهِ ،•، سُبْحَانَ اللَّه الْعَظِيم•))

(( مَا يَلْفِظُ مِنْ قَوْلٍ إِلَّا لَدَيْهِ رَقِيبٌ عَتِيدٌ))


صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
المعرفة ثقافة :: قسم المرأة والأسرة :: منتدى الطب والصحة والتغذية-
انتقل الى: