المعرفة ثقافة
مرحبا بك عزيزي الزائر. المرجوا منك أن تعرّف بنفسك و تدخل المنتدى معنا. إن لم يكن لديك حساب بعد, نتشرف بدعوتك لإنشائه


لا نقول بأننا الأفضل ، لكن نسعى لتحقيق ذلك ، مرحبا بك يا زائر فى منتديات المعرفة ثقافة.
 
الرئيسيةأقرأ القرآن الكريم كأنك تلمسه بيدكس .و .جبحـثالتسجيلدخول






ترجم الصفحة حسب لغتك
المواضيع الأخيرة
» حقائق ومعلومات
الأربعاء يوليو 11, 2018 12:30 pm من طرف امين م ق

» الاختلاف و الاتفاق
الأحد يوليو 08, 2018 1:58 pm من طرف امين م ق

» هل تريد فعلاً تحقيق أهدافك؟
السبت يوليو 07, 2018 11:02 am من طرف امين م ق

» خواطر عابرة والصراع بين الجسد والروح بين «جسدك ور
الأربعاء يونيو 27, 2018 11:50 am من طرف abou khaled

» *المُفلِس* رسب بسبب *(المعاملات)* لا بسبب
الثلاثاء يونيو 26, 2018 12:38 pm من طرف abou khaled

»  كلام في غاية الروعة للدكتور عمر عبد الكافي
الإثنين يونيو 25, 2018 6:24 pm من طرف abou khaled

» كلّ الناس سواسية فى مقامٍ واحد يوم القيامة
الإثنين يونيو 25, 2018 12:13 pm من طرف abou khaled

»  سوق قام ثم انفض
الإثنين يونيو 18, 2018 12:13 pm من طرف abou khaled

» علامة قبول رمضان
السبت يونيو 16, 2018 6:47 pm من طرف abou khaled

» العبرة بالخواتيم
الأربعاء يونيو 13, 2018 11:10 am من طرف abou khaled

» أيها الحبيب ..ترفق .. لا ترحل .. أما تسمع أنين المحبين لك؟!
الإثنين يونيو 11, 2018 1:19 pm من طرف abou khaled

» أفكار_سهلة للعشر الأواخر من رمضان. ___________ بداية ...لعلك لم تحُسن الإستقبال فإنك تُحسن الوداع ،
الخميس يونيو 07, 2018 2:28 pm من طرف abou khaled

»  اللهم إنك عفو تحب العفو فاعف عنا
الخميس يونيو 07, 2018 11:44 am من طرف abou khaled

» المراتب السبع في قيام ليلة القدر
الأربعاء يونيو 06, 2018 11:35 am من طرف abou khaled

» الزكاة السنغافورية
الثلاثاء يونيو 05, 2018 1:51 pm من طرف abou khaled

أفضل 10 أعضاء في هذا الأسبوع
مواقع صديقة مهمة ومفيدة



تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية
تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية digg  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية delicious  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية reddit  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية stumbleupon  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية slashdot  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية yahoo  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية google  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية blogmarks  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية live      

قم بحفض و مشاطرة الرابط المعرفة ثقافة على موقع حفض الصفحات
احصائيات
هذا المنتدى يتوفر على 3471 عُضو.
آخر عُضو مُسجل هو meroo abdo فمرحباً به.

أعضاؤنا قدموا 10983 مساهمة في هذا المنتدى في 4833 موضوع
المتواجدون الآن ؟
ككل هناك 0 عُضو متصل حالياً 0 عضو مُسجل, 0 عُضو مُختفي و 0 زائر :: 1 روبوت الفهرسة في محركات البحث

لا أحد

أكبر عدد للأعضاء المتواجدين في هذا المنتدى في نفس الوقت كان 199 بتاريخ الجمعة فبراير 25, 2011 8:04 am

شاطر | 
 

 أنت بحاجه للاسترخاء الأن؟!!

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
Admin
إدارة المنتدى
إدارة المنتدى
avatar

عدد الرسائل : 1716
علم البلد :
المزاج :
تاريخ التسجيل : 27/11/2007
نقاط : 9475
السٌّمعَة : 1
احترام قوانين المنتدى :


مُساهمةموضوع: أنت بحاجه للاسترخاء الأن؟!!   الثلاثاء مايو 18, 2010 11:25 pm

<blockquote class="postcontent restore ">
أنت تعلم أن للأسترخاء فوائد صحيه كثيره
منهاالقدره على التغلب على الضغوط النفسيه وتعزيز الأداء والتغلب على
الأنفعالات والتخلص من الضيق والأكتئاب والتغلب على الغضب والعصبيه والشعور
بالسلام الداخلي مع نفسك ومواجهة المخاوف بأذن الله سبحانه0
أ نت في حاجة للأسترخاء الآن فان لبدنك عليك حقا
هيا بنا نبدأ

الخطـــــوات:

- قم باختيار مكان مناسب وهادي ذو اضاءه خافته أوبدون0
- أغلق ماحولك من آلات مزعجه كالتلفاز- الجوال -المنبه 000الخ
- اخلع ساعتك من معصمك0
- البس ملابس خفيفه وواسعه ختى لاتعيق حركة الدوره الدمويه ولكي تأخذ أكثر
راحه في الأسترخاء0
- ضع مخده مناسبه لرأسك0
-اذا كنت في غرفة نومك قم بتعطيرها بعطر أنت تحبه أنت تفضله لأنك أنت
المعني هنا بالأسترخاء0
اذا قمت بفعل تلك الخطوات فهذا جيد لأن لديك استجابه ورغبه للأسترخاء وعليك
أن تركز فقط على الجلسه الأسترخائيه لكي تستفيد وتبعد عن ذهنك أي أفكار
خارجه عن الجلسه الأسترخائيه لأن الأسترخاء الذهني مكمل للأسترخاء الجسدي
وهذا ضروري جدا0
أنت مهيأ الآن للأسترخاء:


نبدأ الآن
- استلقي على ظهرك ممدا رجليك دون شد أو اجهادوممددا ذراعيك بجانبيك دون شد
أواجهاد0
- اغمض عينيك واسمح لجسمك بالأسترخاء0
-خذ نفس عميق وبهدوء من الأنف ثم أخرجه من الفم
توقف ثوان وكرر التمرين مرتين أوثلاث0
- تخيل أنك في حديقة جميلة ومهذبة ومرتبة وأنت في ذلك الوقت المسائي تخيل
العشب اخضر من حواليك وها أنت تنام عليه بكل شفافيه وعفويه يلامس ظهرك عشبا
ناعما ذو رائحة طيبه وزكيه ومن حولك الورود والرياحين والأزهار النديه
تخيل نفسك الآن تشم رائحتها بكل سعاده واسترخاء0
خذ نفساعميقا وبهدوء وكأنك تشم تلك الرياحين العطره وأخرج النفس بهدوء
ياسلاااااااااااااام
انك تشعر بالراحه تشعر بالأسترخاء قل في نفسك أوبصوت أنت تسمعه أشعر
بالأسترخاء أشعر بكل عضله في جسدي مسترخيه أشعر بالهدوء0
وأنت في ذلك الجو الجميل تسمع صوت العصافير وتزيدك استرخاء اكثر وأكثر انه
جو ممتع وجميل هاأنت الآن تسمع صوت الرعد ان السماء ستمطر بعدقليل أنت الآن
تتهيأ لقطرات المطر تنزل على وجنتيك أنت الآن تترقبها لتتساقط عليك وترطب
شفتيك هاهي الآن قطرات المطرتلامس أيضا يديك وقطرات على رجليك وقطرات على
صدرك ورأسك وعينيك وخديك وشفتيك وتتوزع القطرات على جسمك وترطب العشب من
حواليك ليدغدغ مشاعرك ويزيدها متعة واسترخاء ومع تلك القطرات تشعر أن عضلات
جسمك مسترخيه ومع ذلك الأسترخاء شعرت بأن قطرات المطر بدأت تزداد قليلا
قليلا وتشعر برطوبة العشب من حواليك وملابسك بدأت تتبلل قليلا وانت تقول في
نفسك أو بصوت تسمعه أنت هذا يزيدني استرخاء أكثر وأكثر وأكثر0
هاأنت الآن مسترخيا تشعر بالراحه- تشعر بالهدوء تشعر بانسجام -تبلع لعابك
براحه- تشعر بسعاده- تشعر بانشراح -تشعربطمأنين- تشعر براحة بال وهناء.
اذاكنت ترغب في عمل التمرين أوالجلسه الأسترخائيه قبل وقت النوم فاستمتع
بنوم عميق وأخبرني عند الأستيقاظ عن لذة النوم في تلك الليله مع الأجواء
الجميله والممتعه التي عشتها
أما اذا كا في غير اوقات النوم وأحببت استعادة نشاطك فاتبع هذا التمرين فبل
أن تفتح عينيك0
- تقول هكذا0
----------
واحد وأنا أشعربأني نشيط0
اثنان أنا أشعر بنشاط أكثر0
ثلاثه وأناأشعر بنشاط أكثر وأكثر وأكثر وتفتح عينيك 000 ستشعر بالنشاط

</blockquote>


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://thakafa.forumarabia.com
 
أنت بحاجه للاسترخاء الأن؟!!
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
المعرفة ثقافة :: قسم التنمية البشرية والمساندة النفسية :: منتدى المقالات ذات البعد الثقافي والتعليمي-
انتقل الى: