المعرفة ثقافة
مرحبا بك عزيزي الزائر. المرجوا منك أن تعرّف بنفسك و تدخل المنتدى معنا. إن لم يكن لديك حساب بعد, نتشرف بدعوتك لإنشائه
المعرفة ثقافة
مرحبا بك عزيزي الزائر. المرجوا منك أن تعرّف بنفسك و تدخل المنتدى معنا. إن لم يكن لديك حساب بعد, نتشرف بدعوتك لإنشائه
المعرفة ثقافة
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.


لا نقول بأننا الأفضل ، لكن نسعى لتحقيق ذلك ، مرحبا بك يا زائر فى منتديات المعرفة ثقافة.
 
الرئيسيةأحدث الصورأقرأ القرآن الكريم كأنك تلمسه بيدكالتسجيلدخول






ترجم الصفحة حسب لغتك
المواضيع الأخيرة
» برنامج حسابات اي سيلز لادارة المبيعات والمخازن
أنت بحاجه للاسترخاء الأن؟!! Emptyالثلاثاء أكتوبر 19, 2021 2:40 pm من طرف meryam adel

» التصوير موهبة وفن وشجاعة وابداع
أنت بحاجه للاسترخاء الأن؟!! Emptyالسبت أغسطس 07, 2021 2:32 am من طرف امين م ق

» تهنئة لليبيا والشعب العربى
أنت بحاجه للاسترخاء الأن؟!! Emptyالسبت يوليو 31, 2021 5:22 pm من طرف امين م ق

» نكته
أنت بحاجه للاسترخاء الأن؟!! Emptyالجمعة يوليو 09, 2021 6:32 pm من طرف امين م ق

» كيف يشرب الاتراك الشاى عادات وتقاليد تركية
أنت بحاجه للاسترخاء الأن؟!! Emptyالجمعة يوليو 09, 2021 6:11 pm من طرف امين م ق

» اهم السفن السياحية واضخمها فى العالم
أنت بحاجه للاسترخاء الأن؟!! Emptyالأربعاء يونيو 30, 2021 10:56 pm من طرف امين م ق

» الحمار والمتطفل وجهان لعملة واحده ؟
أنت بحاجه للاسترخاء الأن؟!! Emptyالأربعاء يونيو 30, 2021 10:30 pm من طرف امين م ق

» اكبر جرس فى العالم
أنت بحاجه للاسترخاء الأن؟!! Emptyالإثنين يونيو 28, 2021 8:45 pm من طرف امين م ق

» الدكتور احمد زويل صاحب جائزة نوبل يقول :
أنت بحاجه للاسترخاء الأن؟!! Emptyالإثنين يونيو 28, 2021 8:36 pm من طرف امين م ق

» رؤية الدكتور مصطفى محمود الى الشعوب العربيه
أنت بحاجه للاسترخاء الأن؟!! Emptyالإثنين يونيو 28, 2021 8:33 pm من طرف امين م ق

» الدكتور مصطفى محمود وخاطرته العربية
أنت بحاجه للاسترخاء الأن؟!! Emptyالإثنين يونيو 28, 2021 8:26 pm من طرف امين م ق

» خاطرة قالها جون دن تخاطب الانسان فى كل مكان
أنت بحاجه للاسترخاء الأن؟!! Emptyالإثنين يونيو 28, 2021 8:23 pm من طرف امين م ق

» البعض كالضفادع
أنت بحاجه للاسترخاء الأن؟!! Emptyالإثنين يونيو 28, 2021 8:07 pm من طرف امين م ق

» الصلاة والحب
أنت بحاجه للاسترخاء الأن؟!! Emptyالإثنين يونيو 28, 2021 8:04 pm من طرف امين م ق

» همسات ونصائح
أنت بحاجه للاسترخاء الأن؟!! Emptyالإثنين يونيو 28, 2021 8:03 pm من طرف امين م ق

أفضل 10 أعضاء في هذا الأسبوع
لا يوجد مستخدم
مواقع صديقة مهمة ومفيدة



تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية
تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية reddit      

قم بحفض و مشاطرة الرابط المعرفة ثقافة على موقع حفض الصفحات
احصائيات
هذا المنتدى يتوفر على 3483 عُضو.
آخر عُضو مُسجل هو romamero فمرحباً به.

أعضاؤنا قدموا 11194 مساهمة في هذا المنتدى في 5023 موضوع
المتواجدون الآن ؟
ككل هناك 17 عُضو متصل حالياً :: 0 عضو مُسجل, 0 عُضو مُختفي و 17 زائر :: 1 روبوت الفهرسة في محركات البحث

لا أحد

أكبر عدد للأعضاء المتواجدين في هذا المنتدى في نفس الوقت كان 199 بتاريخ الجمعة فبراير 25, 2011 8:04 am

شاطر
 

 أنت بحاجه للاسترخاء الأن؟!!

استعرض الموضوع التالي استعرض الموضوع السابق اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
Admin
إدارة المنتدى
إدارة المنتدى
Admin

عدد الرسائل : 1716
علم البلد : أنت بحاجه للاسترخاء الأن؟!! Dz10
المزاج : أنت بحاجه للاسترخاء الأن؟!! 9a7elh10
تاريخ التسجيل : 27/11/2007
نقاط : 13635
السٌّمعَة : 1
احترام قوانين المنتدى : أنت بحاجه للاسترخاء الأن؟!! 11101010
أنت بحاجه للاسترخاء الأن؟!! Fp_0510

أنت بحاجه للاسترخاء الأن؟!! Empty
مُساهمةموضوع: أنت بحاجه للاسترخاء الأن؟!!   أنت بحاجه للاسترخاء الأن؟!! Emptyالثلاثاء مايو 18, 2010 11:25 pm

<blockquote class="postcontent restore ">
أنت تعلم أن للأسترخاء فوائد صحيه كثيره
منهاالقدره على التغلب على الضغوط النفسيه وتعزيز الأداء والتغلب على
الأنفعالات والتخلص من الضيق والأكتئاب والتغلب على الغضب والعصبيه والشعور
بالسلام الداخلي مع نفسك ومواجهة المخاوف بأذن الله سبحانه0
أ نت في حاجة للأسترخاء الآن فان لبدنك عليك حقا
هيا بنا نبدأ

الخطـــــوات:

- قم باختيار مكان مناسب وهادي ذو اضاءه خافته أوبدون0
- أغلق ماحولك من آلات مزعجه كالتلفاز- الجوال -المنبه 000الخ
- اخلع ساعتك من معصمك0
- البس ملابس خفيفه وواسعه ختى لاتعيق حركة الدوره الدمويه ولكي تأخذ أكثر
راحه في الأسترخاء0
- ضع مخده مناسبه لرأسك0
-اذا كنت في غرفة نومك قم بتعطيرها بعطر أنت تحبه أنت تفضله لأنك أنت
المعني هنا بالأسترخاء0
اذا قمت بفعل تلك الخطوات فهذا جيد لأن لديك استجابه ورغبه للأسترخاء وعليك
أن تركز فقط على الجلسه الأسترخائيه لكي تستفيد وتبعد عن ذهنك أي أفكار
خارجه عن الجلسه الأسترخائيه لأن الأسترخاء الذهني مكمل للأسترخاء الجسدي
وهذا ضروري جدا0
أنت مهيأ الآن للأسترخاء:


نبدأ الآن
- استلقي على ظهرك ممدا رجليك دون شد أو اجهادوممددا ذراعيك بجانبيك دون شد
أواجهاد0
- اغمض عينيك واسمح لجسمك بالأسترخاء0
-خذ نفس عميق وبهدوء من الأنف ثم أخرجه من الفم
توقف ثوان وكرر التمرين مرتين أوثلاث0
- تخيل أنك في حديقة جميلة ومهذبة ومرتبة وأنت في ذلك الوقت المسائي تخيل
العشب اخضر من حواليك وها أنت تنام عليه بكل شفافيه وعفويه يلامس ظهرك عشبا
ناعما ذو رائحة طيبه وزكيه ومن حولك الورود والرياحين والأزهار النديه
تخيل نفسك الآن تشم رائحتها بكل سعاده واسترخاء0
خذ نفساعميقا وبهدوء وكأنك تشم تلك الرياحين العطره وأخرج النفس بهدوء
ياسلاااااااااااااام
انك تشعر بالراحه تشعر بالأسترخاء قل في نفسك أوبصوت أنت تسمعه أشعر
بالأسترخاء أشعر بكل عضله في جسدي مسترخيه أشعر بالهدوء0
وأنت في ذلك الجو الجميل تسمع صوت العصافير وتزيدك استرخاء اكثر وأكثر انه
جو ممتع وجميل هاأنت الآن تسمع صوت الرعد ان السماء ستمطر بعدقليل أنت الآن
تتهيأ لقطرات المطر تنزل على وجنتيك أنت الآن تترقبها لتتساقط عليك وترطب
شفتيك هاهي الآن قطرات المطرتلامس أيضا يديك وقطرات على رجليك وقطرات على
صدرك ورأسك وعينيك وخديك وشفتيك وتتوزع القطرات على جسمك وترطب العشب من
حواليك ليدغدغ مشاعرك ويزيدها متعة واسترخاء ومع تلك القطرات تشعر أن عضلات
جسمك مسترخيه ومع ذلك الأسترخاء شعرت بأن قطرات المطر بدأت تزداد قليلا
قليلا وتشعر برطوبة العشب من حواليك وملابسك بدأت تتبلل قليلا وانت تقول في
نفسك أو بصوت تسمعه أنت هذا يزيدني استرخاء أكثر وأكثر وأكثر0
هاأنت الآن مسترخيا تشعر بالراحه- تشعر بالهدوء تشعر بانسجام -تبلع لعابك
براحه- تشعر بسعاده- تشعر بانشراح -تشعربطمأنين- تشعر براحة بال وهناء.
اذاكنت ترغب في عمل التمرين أوالجلسه الأسترخائيه قبل وقت النوم فاستمتع
بنوم عميق وأخبرني عند الأستيقاظ عن لذة النوم في تلك الليله مع الأجواء
الجميله والممتعه التي عشتها
أما اذا كا في غير اوقات النوم وأحببت استعادة نشاطك فاتبع هذا التمرين فبل
أن تفتح عينيك0
- تقول هكذا0
----------
واحد وأنا أشعربأني نشيط0
اثنان أنا أشعر بنشاط أكثر0
ثلاثه وأناأشعر بنشاط أكثر وأكثر وأكثر وتفتح عينيك 000 ستشعر بالنشاط

</blockquote>
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://thakafa.forumarabia.com
 
أنت بحاجه للاسترخاء الأن؟!!
استعرض الموضوع التالي استعرض الموضوع السابق الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

((•سُبْحَانَ اللَّهِ وَبِحَمْدِهِ ،•، سُبْحَانَ اللَّه الْعَظِيم•))

(( مَا يَلْفِظُ مِنْ قَوْلٍ إِلَّا لَدَيْهِ رَقِيبٌ عَتِيدٌ))

 مواضيع مماثلة
-
» هيا ابدأ الأن
» الأن ادخل و حمل افضل العاب على الاطلاق

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
المعرفة ثقافة :: قسم التنمية البشرية والمساندة النفسية :: منتدى المقالات ذات البعد الثقافي والتعليمي-
انتقل الى: